كيف يمكن زيادة التركيز، يبحث الكثير عن إجابة هذا السؤال لكي يستطيعون مباشرة الأعمال اليومية بشكل جيد وأداء الحسابات والاختبارات المطلوبة لاستمرار الحياة، وذلك حتى نستطيع تحقيق النجاح في جوانب الحياة المتعددة، فإن قلة التركيز وتشتته يسبب التعثر في مواجهة المواقف المختلفة، فلا بد من زيادة القدرة على التركيز حتى نقوم بتأدية المهام على أكمل وجه ومواصلة التقدم نحو المستقبل وأداء المهام المطلوبة.
كيف يمكن زيادة التركيز
هناك عدة طرق من خلال إتباعها والمواظبة عليها يمكننا التوصل إلى زيادة التركيز والقدرة على التفكير بشكل جيد، ومن هذه الطرق الآتي.
الطعام الصحي المتوازن
- لابد من تناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون الضارة التي تحتوي على عناصر غذائية متعددة.
- الغنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- والبعد عن الوجبات السريعة التي تقلل من التركيز.
الحفاظ على الصحة
- لابد من الحرص التام على صحة أجسامنا وتجنب التعرض للأمراض من خلال العادات السيئة.
- وذلك لأن الصحة الجسدية الجيدة تؤدي بالفعل إلى زيادة القدرة على التركيز.
القسط الكافي من النوم
- يجب تجنب السهر لساعات طويلة من الليل حتى لا يقل التركيز.
- ولا بد من النوم لساعات متواصلة بشكل يومي.
الابتعاد عن الاجهاد والارهاق
- يجب الخلود إلى الراحة باستمرار.
- وعدم الارهاق الجسدي وبذل المجهود المستمر على مدار اليوم.
تناول المشروبات المنبهة
تساعد المشروبات المنبهة على زيادة التركيز والتنبيه.
ولكن بشكل مناسب وعدم الإفراط في تناولها.
تجنب الإصابة بالأنيميا
- إن قلة الدم بالجسم تؤدي إلى فقدان القدرة على التفكير وتشتت الانتباه.
- فلا بد من الحفاظ على نسبة الدم جيدة من خلال تناول الخضروات واللحوم الحمراء وجميع الاطعمة الغنية بالحديد.
تجنب الأطعمة الضارة
- والتي تتمثل في الأطعمة المليئة بالدهون الدسمة.
- وأيضا تجنب المشروبات الغازية التي من شأنها تؤدي إلى تشتت الإنتباه وعدم القدرة على التركيز.
أسباب عدم زيادة التركيز
يأتي عدم التركيز من خلال عدة أسباب وهي.
- الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية تؤدي إلى حدوث التهاب يؤثر على الدماغ مما يسبب التشتت والنسيان.
- عدم حصول الشخص على الكفاية من النوم يسبب عدم تجدد خلايا الدماغ وبذلك تحدث مشكلات متعددة في الذاكرة.
- يمكن أيضاً من خلال تعدد المهام ينتج التشتت وعدم التركيز.
- الجوع يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى النسيان والتشتت.
- يؤثر أيضاً الاجهاد على أجزاء معينة من الدماغ مما تسبب في التشتت وعدم الانتباه.
- التوتر والقلق والاضطرابات العاطفية من شأنها أيضاً أن تعطل أداء الدماغ بشكل سليم.
أعراض مصاحبة لعدم التركيز
هناك عدة أعراض تظهر على الشخص المصاب بعدم التركيز وقلة الانتباه والتشتت، وتكون هذه الأعراض مثل:
- صعوبة التفكير بوضوح.
- صعوبة تذكر مكان الأشياء.
- انخفاض الطاقة العقلية والجسدية.
- القلق والتوتر وعدم النوم بشكل متواصل.
- اختلال التوازن للشخص.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- عدم القدرة على أداء المهمات الصعبة.
- عدم تذكر الأحداث التي حدثت من وقت قصير.
نصائح هامه للحفاظ على التركيز
هناك بعض النصائح الهامة التي من خلال اتباعها يمكن الحفاظ على تركيزنا وعدم التشتت أو التعرض لفقدان التركيز، وهذه النصائح تتمثل في التالي:
- لابد من تجنب الضغوطات النفسية والقلق والتوتر العصبي والبعد عن الجو المليء بالمشاحنات.
- لا نقوم بالتفكير في عدة مواضيع في وقت واحد وذلك لعدم إرهاق الدماغ.
- ممارسة التمارين الرياضية التي من خلالها يمكننا الحفاظ على تركيزنا بل وزيادة القدرة على التفكير والابتكار والإبداع.
- يجب المواظبة على القراءة وتعلم شيء جديد حتى نساعد الدماغ على التفكير وتقديم الدعم لها.
- القيام بأعمال جديدة وادخال نشاطات مختلفة، وكسر الروتين اليومي لزيادة القدرة على التركيز.
- البعد عن الأماكن المزدحمة والمغلقة والتي بها أصوات عالية وتجمعات كبيرة.
- ترك الأماكن التي تعطي الطاقة السلبية المليئة بالاكتئاب، والاشخاص السلبيون أيضاً.