كيفية العناية بالذات في علم النفس، حيث أن الذات هي نتيجة تجربة الشخص لأشياء مختلفة، مما ينتج عنه تكوين أفكاره وعواطفه وخياله، وهناك فرق كبير بين الذات والنفس، بمعنى أن أفكار الشخص ومشاعره وفهمه لذاته هي الذات، وبناءًا على ذلك وجد علم تطوير الذات وإدارة الذات.
كيفية العناية بالذات في علم النفس
- معرفة الحقيقة والسعي إليها، حتى لو أدى إلى خوض العديد من التجارب والمغامرات سواء كانت سيئة أو جيدة ، حيث أنها ستؤثر بشكل كبير على الشخص، وقد انقسمت الرعاية الذاتية بين التعامل مع الجسد ومعرفة الروح، بما في ذلك أيضًا محاربة المرض والتغلب على الرغبة والتكيف مع قوانين الطبيعة من حولنا.
- التطلع إلى زيادة المعرفة أو الرغبة في الحكمة لا تندرج ضمن شروط الرعاية الذاتية، بل يجب أن تكون لدينا القدرة على تخطي الأزمات، وأن نميل إلى التفكير والتقدم، وتجاهل الملذات التي لا تتساوى مع ثقافتنا وتقاليدنا.
- وجود توازن بين العقل والطبيعة لمساعدة أنفسنا على توطيد العلاقة بين احتياجات الحياة والذات بطريقة إيجابية لا تحتوي على شيء سلبي.
- نحن لا نبني الرعاية الذاتية على أساس نظري فحسب، بل نبنيها بخطة عمل تؤدي إلى العديد من التغييرات في الشخصية من خلال المخاطرة للوصول إلى الحقيقة.
- لابد أن يمتلك الشخص ذهن متفتح وأن يكون صاحب رؤية وفضيلة وأن يتدبر كل ما يحيط.به.
- لابد أن نجعل أنفسنا نتحرك نحو النجاح والكمال.
- اتخاذ العديد من المواقف في طريقة تعاملنا مع أنفسنا والأشخاص الآخرين من حولنا، وتغيير منظورنا من الخارج إلى الداخل، والقيام بالعديد من المهام والأنشطة التي تساعدنا السير نحو الأفضل.
- لا تقتصر الرعاية الذاتية على النخب أو مجموعات معينة من الناس، بل هي حق للجميع.
- تنقذنا الرعاية الذاتية من الضلال، وتضعنا في وضع اجتماعي جيد، وتخلصنا من العبودية والجهل، وتجعلنا نقف ونصلح أنفسنا ونعيش حياة كريمة.
خطوات العناية بالذات في أقصر وقت
قد يعتقد البعض أن إجراءات الرعاية الذاتية تحتاج إلى وقت طويل، لكننا نعيش اليوم في عالم مليء بالضوضاء حتى في اللحظات التي تتسم بالهدوء، لذلك لسنا بحاجة إلى تكريس ساعات طويلة من يوم العمل لدينا للرعاية الذاتية والعناية بالنفس، وإليك خطوات العناية بالذات:
- القيام بتمارين التنفس: تعد تمارين التنفس بشكل منتظم من الأمور الهامة التي تساعد على تهدئة عقلك وتحسين حالتك المزاجية والحد من التوتر والقلق، وهناك أنواع عديدة من تمارين التنفس، منها صندوق التنفس والتنفس الحجابي.
- استمع إلى موسيقاك المفضلة: أو الموسيقى التي ترغب حقًا في سماعها لأنها ستغير من حالتك المزاجية إلى الأفضل وتمنحك طاقة حقيقية، ويمكنك تشغيلها لمدة خمس دقائق والرقص على الأغاني، حيث ستعمل الحركة على إخراج وإنتاج هرمونات سعيدة لديك.
- تدوين اليوميات: خذ خمس دقائق للتفكير في نفسك من خلال كتابة أفكارك في دفتر يوميات، فهذا النشاط يساعدك على الشعور بالهدوء والراحة، وتصبح أكثر وعيًا باللحظة التي تكون فيها، وتعتني بأفكارك المتطفلة والتعامل معها بهدوء وحكمة. يمكن أن يكون الكتابة على الورق الطريقة المثالية لإيجاد حلول لأي مشكلة.
- المشى في الهواء الطلق: دون الالتفات إلى حالة الجو، فإن هذا التمرين سيساعدك على الهدوء، وموازنة أفكارك، والتنفس بعمق، حيث يمكن للتمرين أن يفعل العجائب لصحتك العقلية والعاطفية والنفسية، كما أنه لا يستغرق أكثر من خمس دقائق فقط.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على كيفية العناية بالذات في علم النفس، حيث يجب على كل شخص أن يعتني بنفسه ويخصص بعض الوقت للاهتمام بذاته، كما يجب التنويه على أنه يجب ألا يفرض في اهتمامه بذاته حتى لا يؤثر ذلك سلبًا على علاقته بغيره.